info-best1 님의 블로그

건강/케톤식이

케톤식을 하면 생길 수 있는 예상치 못한 변화 7가지서론: 케톤식, 단순한 다이어트가 아니다케톤식(Ketogenic Diet, 저탄고지 식단)은 탄수화물 섭취를 줄이고 지방을 주 에너지원으로 활용하는 식단이다. 많은 사람들이 케톤식을 체중 감량이나 건강 개선을 위해 시작하지만, 의외로 예상치 못한 신체 변화를 경험하는 경우가 많다."케톤식을 하면 살이 빠진다", "혈당이 안정된다" 같은 일반적인 효과는 이미 잘 알려져 있다. 하지만 이 식단을 장기간 실천하면 몸에서 어떤 변화가 일어날까? 몇 가지는 긍정적일 수 있지만, 일부는 예상치 못한 불편함을 유발할 수도 있다.이 글에서는 케톤식을 하면 발생할 수 있는 7가지 예상치 못한 변화에 대해 깊이 있게 분석해보겠다. 단순한 다이어트 효과가 아니라, 몸의 대..

건강/케톤식이

케톤식과 간헐적 단식, 병행하면 좋을까?서론: 케톤식과 간헐적 단식, 함께하면 더 효과적일까?다이어트와 건강 관리를 위해 ‘케톤식(저탄고지 다이어트)’과 ‘간헐적 단식(IF, Intermittent Fasting)’을 병행하는 사람들이 점점 늘어나고 있다. 각 방법만으로도 체중 감량과 건강 개선 효과가 뛰어난데, 이 둘을 함께 실천하면 시너지 효과가 더 클까?결론부터 말하자면, 케톤식과 간헐적 단식은 서로를 보완하는 효과가 강하다. 두 방법을 병행하면 체지방 연소, 혈당 안정화, 인슐린 민감성 증가, 뇌 기능 향상 등의 이점을 극대화할 수 있다. 하지만 무작정 시작하면 오히려 에너지 저하, 영양 부족, 호르몬 불균형 등의 부작용이 발생할 수 있다.이 글에서는 케톤식과 간헐적 단식을 함께하면 좋은 이유, ..

건강/케톤식이

탄수화물 중독에서 벗어나기: 몸과 뇌를 되살리는 방법서론: 탄수화물, 우리를 중독시키는 숨겨진 진실아침에는 빵이나 시리얼, 점심엔 밥과 국수, 저녁에는 피자나 라면… 하루 종일 탄수화물을 먹지 않으면 허전하고, 금방 배고픔을 느끼는가? 혹은 **"탄수화물 없이는 도저히 살 수 없다"**는 생각이 드는가? 그렇다면, 당신은 탄수화물 중독 상태일 가능성이 크다.탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이지만, 과도한 탄수화물 섭취는 중독처럼 작용할 수 있다. 단 음식을 먹으면 기분이 좋아지고, 에너지가 급상승하지만, 몇 시간 후 급격한 피로감과 배고픔이 몰려온다. 결국 다시 탄수화물을 찾게 되는 악순환이 반복된다.탄수화물 중독은 단순한 식습관 문제가 아니다. 뇌의 보상 시스템과 호르몬 균형이 무너지는 문제와 깊..

건강/케톤식이

케톤식이 장 건강에 미치는 영향: 장내 미생물 변화 분석서론: 케톤식이 장 건강에 어떤 영향을 미칠까?케톤식(Ketogenic Diet, 저탄고지 식단)은 탄수화물을 극도로 제한하고 지방과 단백질을 주 에너지원으로 활용하는 식단이다. 많은 사람들이 체중 감량, 혈당 조절, 집중력 향상 등의 효과를 기대하고 케톤식을 시작하지만, 정작 장 건강에 미치는 영향은 제대로 고려하지 않는 경우가 많다.장 건강은 단순히 소화 기능뿐만 아니라, 면역력, 염증 조절, 정신 건강 등 다양한 생리적 기능과 밀접하게 연결되어 있다. 케톤식을 하면 변비나 설사 같은 장내 변화가 발생하기도 하고, 장내 미생물(마이크로바이옴, Microbiome) 구성이 변화할 수도 있다. 그렇다면 케톤식은 장 건강에 긍정적인 영향을 미칠까, 아..

건강/케톤식이

케톤식 하면 입냄새가 난다? 해결법 3가지서론: 케톤식과 입냄새, 정말 관련이 있을까?케톤식(ketogenic diet)은 탄수화물 섭취를 극도로 줄이고 지방과 단백질 위주의 식사를 하는 식단이다. 이 방식은 체내 탄수화물 저장량을 감소시키고, 대체 에너지원으로 지방을 분해하면서 케톤(Ketone)이라는 물질을 생성하는 과정으로 유명하다. 이 케톤이 체내에서 사용되면서 체중 감량, 혈당 조절, 정신적 집중력 향상 등의 다양한 이점을 제공한다고 알려져 있다.하지만 많은 사람들이 케톤식을 시작한 후 공통적으로 겪는 문제가 하나 있다. 바로 입냄새다. 실제로 케톤식 초기에 "숨 쉴 때 이상한 냄새가 난다", "입이 마르고 텁텁하다", "아무리 양치를 해도 냄새가 사라지지 않는다" 등의 경험담이 많다. 그렇다면..

건강/케톤식이

케톤식과 특정 질병 – 과학적으로 입증된 건강 효과 분석서론케톤식(Ketogenic Diet)은 단순한 다이어트 방법이 아니라, 특정 질병을 관리하고 개선하는 데도 효과가 있다는 연구 결과가 계속 나오고 있다.특히, 뇌 건강, 혈당 조절, 암 예방, 신경 질환 등 다양한 영역에서 약물 치료와 병행하여 활용될 가능성이 주목받고 있다.그렇다면 케톤식은 어떤 질병에 효과가 있을까?이번 글에서는 케톤식이 뇌전증, 당뇨, 암, 알츠하이머, PCOS(다낭성 난소 증후군) 등에 미치는 과학적인 효과를 깊이 있게 분석해보겠다.1. 케톤식과 뇌전증(간질) – 최초의 의료적 활용🔹 케톤식이 뇌전증 치료에 사용된 이유1920년대부터 약물로 조절되지 않는 난치성 소아 뇌전증 치료에 활용됨.탄수화물 섭취를 제한하면 뇌가 포도..

건강/케톤식이

케톤식 실패 사례 분석 – 왜 다들 중간에 포기할까?서론케톤식(Ketogenic diet)은 체중 감량과 건강 개선을 위한 강력한 식단으로 알려져 있다.하지만 많은 사람들이 처음에는 의욕적으로 시작했다가 몇 주 안에 포기하는 경우가 많다.🔍 실제 케톤식 실패 사례를 보면, 공통적인 패턴이 있다."처음엔 잘 됐는데, 갑자기 몸이 힘들어졌어요!""머리가 띵하고, 피곤해서 못 버티겠어요.""운동할 때 힘이 없어요.""탄수화물을 너무 먹고 싶어서 결국 포기했어요."과연 왜 이런 일이 발생할까?이 글에서는 케톤식 실패 사례를 분석하고, 그 원인과 해결책을 제시해 보겠다.1. 케톤식 실패 원인 분석❌ 1) 키토 플루(Keto Flu) 증상 극복 실패🔹 실패 사례:"케톤식을 시작한 지 3일째부터 두통이 오고, 어..

건강/케톤식이

채식주의자를 위한 케톤식 – 비건 & 채식 키토제닉 다이어트 가이드서론케톤식(Ketogenic diet)은 탄수화물 섭취를 극단적으로 줄이고, 지방을 주 에너지원으로 사용하는 식단이다. 하지만 대부분의 케톤식 가이드는 육류, 생선, 달걀, 유제품 등 동물성 식품을 기본으로 한다. 그렇다면 채식주의자는 케톤식을 할 수 없을까?전혀 그렇지 않다! **채식 기반의 케톤식(Vegan & Vegetarian Keto Diet)**도 충분히 가능하며, 오히려 식물성 지방을 활용하면 더 건강한 방식으로 케톤식을 실천할 수 있다.✅ 이 글에서는 다음 내용을 다룰 거야.✔ 채식주의자를 위한 케톤식의 원리✔ 먹을 수 있는 음식 & 피해야 할 음식✔ 비건 케톤식을 위한 필수 영양소 & 보충제✔ 채식 케톤식 식단 예시이제 채..

카테고리 없음

케톤식과 정신 건강 – 우울증과 불안에 미치는 영향서론현대 사회에서 우울증과 불안장애는 점점 더 흔한 정신 건강 문제가 되고 있다. 연구에 따르면, 전 세계 인구의 5% 이상이 우울증을 겪고 있으며, 불안장애를 경험하는 사람의 비율도 해마다 증가하고 있다.그렇다면, 우리가 먹는 음식이 정신 건강에 영향을 미칠까?최근 연구에 따르면, **장-뇌 축(Gut-Brain Axis)**이라는 개념을 통해 식단과 정신 건강이 밀접하게 연결되어 있음이 밝혀졌다. 특히, **케톤식(Ketogenic diet)**이 뇌 기능을 개선하고, 우울증 및 불안을 완화하는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 나오면서 많은 관심을 받고 있다.그렇다면 케톤식이 정신 건강에 미치는 정확한 영향은 무엇이며, 그 원리는 무엇일..

건강/케톤식이

케톤식과 장 건강 –장내 미생물(마이크로바이옴)에 미치는 영향서론최근 몇 년 동안 케톤식(Ketogenic diet)은 다이어트뿐만 아니라 당뇨, 뇌 건강, 항염증 효과 등의 다양한 건강상의 이점으로 주목받고 있다. 하지만 한 가지 간과하기 쉬운 부분이 있다. 바로 **장 건강(장내 미생물 환경)**에 미치는 영향이다.우리의 장에는 약 **100조 개 이상의 미생물(마이크로바이옴, Microbiome)**이 존재하며, 이 미생물들은 소화, 면역 기능, 신경 전달물질 생성 등 다양한 역할을 한다. 그러나 케톤식은 탄수화물을 극단적으로 줄이고, 지방 섭취를 늘리는 식단이기 때문에, 이러한 변화가 장내 미생물 균형에 어떤 영향을 미치는지에 대한 궁금증이 많다.과연 케톤식은 장 건강에 긍정적인 영향을 줄까, 아..